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年过完了,做好这些注意,养健康好肠胃!
文章来源:互联网 发布时间:2017/2/4 9:56:46  已经被浏览:747次

每逢佳节胖三斤,春节阖家团聚的时刻,期间饮食多油腻,人们难以抵制美食的诱惑,容易暴饮暴食,也会出现消化不良现象,没有食欲,胃肠不通。

所以,春节过后大家一定注意调整饮食,清理肠胃,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃蔬菜水果,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整,维持身体健康。

1、来杯清茶解解腻

柚子茶:润肠清火;乌龙茶:除油腻

柠檬茶:美白解腻;黑茶:去脂消食

大麦茶:健脾胃;花茶:消油腻

绿 茶:清火利尿

喝茶虽然可以清肠解腻,但一些禁忌也是必须要注意的,不然会有反作用哦。

A. 不要空腹喝茶;

B. 饭后不宜立即饮茶;

C. 感冒发烧忌喝茶;

D.晚上不宜喝绿茶,最好喝红茶且不宜喝浓茶。

2、吃点粗粮

主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

3、吃些纤维

膳食纤维摄取不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以,一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,具有通便和调理肠胃的意义。

4、吃些水果

要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻,苹果带皮吃同样也有止泻作用。

5、多喝开水

利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

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