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男人大肚子减肥方法 型男养成必备攻略
文章来源:互联网  发布时间:2017/4/14 11:21:54  已经被浏览:

如今男性进入社会工作后,随着工作强度的增加,锻炼时间的减少,身材开始逐渐走形。长期下来肚子越来越大,不仅影响身材有可能还会危害身体健康。所以,今天小编就跟大家分享型男养成必备攻略——男人大肚子减肥方法。男人大肚子减肥方法除了能帮助各位男士彻底甩掉赘肉,还能练就完美好身材。对男人大肚子减肥方法感兴趣的朋友,不妨抓紧时间试试!

男人大肚子减肥方法型男养成必备攻略

男人大肚子减肥方法1、合理控制饮食

减肥如果学会了合理控制饮食,就相当于成功了一半。在采用男人大肚子减肥方法时,饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。能量摄入一般每天建议减少1256KJ~2093KJ(300Kcal~500Kcal),严格控制油脂和精制糖,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入。

男人大肚子减肥方法2、进行有效的锻炼

在采用男人大肚子减肥方法,男士可以进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。对于一些减肥心切的男士而言,切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响身体健康。最明智的选择是与一款能兼顾健康与减脂的优质辅瘦搭配使用。谈到辅瘦,时下最受欢迎的当属经典辅瘦品牌Amywish,不仅燃脂瘦身效率极佳,而且只要购买Amywish旗下的产品就会获得专业营养顾问提供的一对一贴心服务。因此,绝对值得大家选购!

男人大肚子减肥方法3、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。男士们若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧!

男人大肚子减肥方法4、腹部按摩

腹部按摩是一种简单有效的男人大肚子减肥方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。操作时首先首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

男人大肚子减肥方法5、下腹部脂肪按压

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

男人大肚子减肥方法6、保证充足睡眠

很多男士因为工作原因,常常失眠,其实保证充足睡眠也是一种男人大肚子减肥方法。爱失眠的朋友可以在睡前做一些适量的活动来提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,大肚腩也就有望得到控制和缩小。

以上就是关于男人大肚子减肥方法的详细介绍了,大家是不是都掌握了呢?上述六种男人大肚子减肥方法虽然操作简单,但无论哪种都离不开长期坚持,男人大肚子减肥方法唯有坚持到底才能收获显著的瘦身效果。所以,各位男士如果想拥有型男那般的好身材,可一定要坚持到底哦!

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